L'angoisse peut terriblement impacter nos vies si elle n'est pas prise en compte sérieusement. Il existe plusieurs méthodes pour se libérer de l'angoisse que nous allons découvrir à travers cet article.
Comment se libérer de l’angoisse ?
Entre le travail, les factures les factures, la famille le mode de vie urbain avec ses pressions quotidiennes et les efforts pour rester en bonne santé, des tensions se créent et peuvent créer une angoisse de plus en plus profonde.Cette angoisse peut provenir de l’enfance, avec une nature à tendance anxieuse, où un sentiment d’angoisse se crée, ou d’un développement de l’angoisse suite à certains événements désagréables dans votre vie.
Quel que soit le moment où les symptômes ont commencé à apparaître, les troubles angoissants créent un état anxiogène qui, s’il n’est pas traité, forme un cercle vicieux. Entre palpitations, crises de panique avec la peur de perdre le contrôle, de devenir fou, peur de mourir, peur de la foule, peur permanente, peur de l’abandon, vertige, les troubles sont plus ou moins intenses selon les personnes.Plusieurs outils et méthodes existent pour lutter contre l’angoisse et se libérer de l’angoisse. Parmi ceux-ci, découvrez quelques clés pour vous aider à vaincre et se libérer de l’angoisse.
L'usage des médicaments pour se libérer de l'angoisse
Le recours aux médicaments, antidépresseurs, anxiolytiques,tels les benzodiazépines, pour apaiser l’angoisse et retrouver sa sérénité, se révèlent être une aide précieuse mais qui peuvent aussi avoir des effets secondaires inverses telles que trouble du sommeil, baisse de la libido, nervosité, augmentation de la faim.
Ces conséquences agissent sur la santé mentale et peuvent être une nouvelle source d’angoisse.et à nouveau, un cercle vicieux s’installe. D’autres alternatives, telle la thérapie comportementale et cognitive,la sophrologie, la psychothérapie, existent pour éviter l’angoisse et surtout apprendre à maîtriser ses peurs et angoisses. Parmi ces moyens simples, à portée de toutes personnes angoissées, voici quelques techniques et gestes pour calmer leurs angoisses et agir sur le niveau d’anxiété par un traitement de l’anxièté naturel.
Exprimer votre angoisse pour en guérir
Pour se libérer de l’angoisse, il faut poser des mots sur son état de mal-être. Quoi de mieux qu’un ami de confiance pour exprimer ses émotions, ses obsessions, ses crises d’angoisses, son mal-être, bref vider son sac afin de pouvoir ainsi, faire face à son tourment ? Ou encore se trouver seul et de vider ses émotions et ses angoisses profondes à travers des cris comme un enfant contrarié qui exprime ses sentiments en criant à tue-tête sa peur panique. En effet, notre éducation nous apprend à intérioriser nos sentiments quels qu’ils soient, et ce refoulement conduit à des frustrations et une angoisse refoulée.
Le principe est de libérer de manière saine les émotions dans un environnement contrôlé avec un coach pratiquant de yoga, boxe... Plus vous combattez l’anxiété, plus elle peut devenir accablante. Il faut accepter l’angoisse et l’anxiété, pour mieux la contrôler afin de pouvoir évacuer tout ce qui vous fait mal. Crier à pleins poumons, donner des coups de poing sur un oreiller, faites ressortir avec les gestes tout ce qui peut vous aider à évacuer votre angoisse.
Observer les enfants permet de comprendre pourquoi ne pas contenir l’angoisse
Les enfants sont souvent les meilleurs professeurs. Ils nous rappellent de rire et de jouer, et nous aident à voir le monde à travers leurs yeux innocents et pleins d'espoir au lieu de nos yeux parfois fatigués et blasés. Pas encore au courant du monde, des comportements sociaux acceptables, lorsque les enfants en ont assez et sont fatigués ou sont trop stimulés, ils vous le font savoir, haut et fort, avec un accès de colère.
Cette crise de nerf sert à libérer de la peur et des émotions, et est généralement suivie d'un calme absolu. Consciente de la nécessité pour les adultes de ressentir également cette sorte de libération cathartique, tout en sachant qu'il ne sera probablement jamais acceptable pour les adultes de crier, de taper du pied et de pleurer dans la plupart des situations sociales, Hemalayaa, professeur de yoga, coaching traditionnel et moderne renommée, a ajouté une autre dimension à ses cours de yoga.
Des êtres émotionnels qui expriment leurs angoisses pour s'en libérer
Déjà connue pour avoir intégré des aspects de la danse dans son style d'enseignement du yoga fusion, le yoga de la colère est apparu naturellement dans les cours d'Hemalayaa, car elle encourageait les étudiants à évacuer leur stress et leurs frustrations en criant, en hurlant, en tapant du pied, en se frappant la poitrine et, inévitablement, en riant.
Il semble que cela fonctionne pour Hemalayaa elle-même. "Je crois que nous sommes des êtres émotionnels et qu'il y a des moments où nous devons exprimer nos émotions pour les laisser s'échapper, en particulier les vieilles choses qui sont là, en train de couver. Sinon, elle reste coincée dans notre corps et peut se transformer en stress, en maladie, etc." a-t-elle déclaré à un programme d'information de Los Angeles. "Je m'engage à être dans le meilleur état de santé possible, et si cela signifie que je dois crier de temps en temps pour me sentir GRANDE, je le fais.”
Se libérer de l’angoisse en bougeant
L'exercice est probablement la dernière chose que vous voulez faire quand votre esprit est en sur-régime. Vous pouvez vous inquiéter des douleurs désagréables qui suivent l'exercice et de l'incapacité de marcher ou de vous asseoir pendant les deux jours suivants. Ou bien votre esprit peut aller vers le pire des scénarios et vous craignez de vous surmener et d'avoir une crise cardiaque. Mais en réalité, l'exercice est l'une des meilleures solutions naturelles pour combattre contre l'anxiété.
Les mouvements physiques pour se libérer de l'angoisse
L'activité physique augmente les niveaux d'endorphines et de sérotonine pour vous aider à vous sentir mieux sur le plan émotionnel. Et lorsque vous vous sentez mieux à l'intérieur, toute votre perspective s'améliore, les pensées négatives et la sensation de stress s’éloignent. Et comme votre cerveau ne peut pas se concentrer sur deux choses à la fois, l'exercice peut également vous aider à vous libérer de vos problèmes. Essayez de faire au moins 30 minutes d'activité physique trois à cinq jours par semaine. Ne pensez pas que vous devez vous débattre avec une séance d'entraînement douloureuse. Tout type de mouvement est bon, alors mettez votre confiture préférée et bougez dans la maison. Ou bien prenez un tapis et faites la respiration avec vos poses de yoga préférées.
Rompre avec la caféine
Une tasse de café, de chocolat ou un coca glacé peut vous aider à vous sentir mieux. Mais si la caféine est votre drogue de prédilection, votre anxiété pourrait s'aggraver. La caféine donne un coup de fouet au système nerveux, ce qui peut augmenter le niveau d'énergie. Mais lorsqu'elle est sous pression, cette énergie nerveuse peut provoquer une crise d'angoisse. L'idée d'abandonner votre boisson préférée à base de caféine pourrait faire monter votre rythme cardiaque et provoquer de l'anxiété au moment où vous lisez ces lignes, mais vous n'êtes pas obligé d'arrêter net ou d'abandonner complètement la caféine. Il s'agit de modération.
Plutôt que de boire six tasses de café par jour, réduisez votre consommation à une ou deux tasses de taille normale par jour. Faites un essai et voyez comment vous vous sentez. Au fur et à mesure que vous vous sevrez, introduisez lentement d'autres boissons dans votre régime alimentaire, comme la tisane décaféinée, qui peut calmer votre esprit et apaiser vos nerfs.
Prévoyez une heure de coucher
Avec votre emploi du temps chargé, vous n'avez pas le temps de dormir, n'est-ce pas ? Certains bourreaux de travail se vantent de n'avoir besoin que de trois ou quatre heures de sommeil par nuit, comme pour dire : "Je suis plus déterminé et plus engagé que tout le monde". Mais quoi que vous vous disiez, vous n'êtes pas un robot. Les humains ont besoin de sommeil pour fonctionner correctement, donc à moins que vous ne soyez téléporté d'une planète voisine, cela s'applique aussi à vous.
Dormir suffisament pour se libérer de l'angoisse
Que vous souffriez d'insomnie, que vous limitiez volontairement votre quantité de sommeil ou que vous soyez un oiseau de nuit autoproclamé, le manque chronique de sommeil vous rend vulnérable à l'anxiété. Faites-vous plaisir (ainsi qu'à votre entourage) et dormez huit à neuf heures par nuit. Établissez une routine au coucher pour lire un livre ou faire quelque chose de relaxant avant de vous coucher. Plus vous serez préparé à passer une bonne nuit de sommeil, meilleure sera la qualité de votre sommeil, ce qui vous permettra également de passer une meilleure matinée et devaincre l’angoisse.
Se libérer de l'angoisse en se déchargeant de celle des autres
Votre vie privée est importante. Votre assiette n'est pas si grande que ça, et si vous vous laissez submerger par les problèmes personnels des autres, votre anxiété va également s'aggraver qui peut dégéner en une angoisse généralisée ou en un trouble compulsif du comportement. Nous avons tous entendu l'adage : "Il y a plus de bonheur à donner qu'à recevoir". Mais cette phrase ne dit nulle part que vous devez vous asseoir et laisser les autres empiéter sur votre temps.
Que vous conduisiez quelqu'un pour faire des courses, que vous alliez chercher ses enfants à l'école ou que vous prêtiez l'oreille à ses problèmes, vous n'aurez guère la force de vous occuper de vos affaires personnelles si vous consacrez presque toute votre énergie à vous occuper des autres. Cela ne signifie pas que vous ne devez jamais aider quelqu'un, mais connaissez vos limites et n'ayez pas peur de dire "non" quand vous en avez besoin ou que certains problèmes ont tendance à vous rendre anxieux.
Ne sautez pas de repas
Si l'anxiété provoque des nausées, l'idée de manger de la nourriture est aussi séduisante que celle de manger de la terre. Mais sauter des repas peut aggraver l'anxiété et l’angoisse. Votre glycémie chute lorsque vous ne mangez pas, ce qui provoque la libération d'une hormone de stress appelée cortisol. Le cortisol peut vous aider à être plus performant sous pression, mais il peut aussi vous faire sentir plus mal si vous êtes déjà sujet à l'anxiété, au stress et à l’angoisse.
Le fait que vous ayez besoin de manger ne justifie pas que vous vous mettiez n'importe quoi dans la bouche, ce n'est donc pas une excuse pour faire des excès de sucre et de malbouffe. Le sucre ne provoque pas d'anxiété, mais une ruée vers le sucre peut provoquer des symptômes physiques d'anxiété, tels que la nervosité et les tremblements. Et si vous commencez à être obsédé par une réaction au sucre, vous pourriez avoir une crise de panique générale avec un sentiment d’étouffement, d’hyperventilation et d’agitation profonde. Intégrez davantage de protéines maigres, de fruits, de légumes et de graisses saines dans votre alimentation. Prenez cinq à six petits repas, en comptant les repas principaux et les collations en petites quantités, dans la journée et évitez ou limitez votre consommation de sucre et de glucides raffinés.
Sortir et faire des rencontres pour se libérer de l'angoisse
Parfois, l'angoisse est due à un sentiment de perte de contrôle. Vous ne pouvez pas toujours être aux commandes de votre vie, mais vous pouvez prendre des mesures pour identifier vos déclencheurs et faire face aux circonstances qui provoquent l’angoisse, l'anxiété ou le stress.
L'idée de vous retrouver dans une situation sociale ou de rencontrer de nouvelles personnes vous donne-t-elle envie de sauter d'un pont ? Alors que tous les participants à une fête s'engagent dans des conversations passionnantes, vous vous voyez peut-être en train de tenir le mur et de compter les secondes qui vous séparent de votre malheur. Vous avez conduit avec des amis et vous ne pouvez pas partir, alors vous passez la nuit entière à ressembler au préposé au bol de punch. C'est cette peur qui vous pousse à décliner les invitations et à dormir tout le week-end.
Mais que se passerait-il si vous aviez mis en place une stratégie de sortie avant de quitter la maison ? Par exemple, au lieu de faire du covoiturage avec vos amis les animaux de la fête, vous pourriez conduire vous-même. De cette façon, vous pouvez partir si votre anxiété commence à s'accumuler et que vous ne pouvez pas gérer une minute de plus d'interactions gênantes. Plus vous vous sentirez en contrôle, moins vous serez anxieux.
Vivre le moment présent
À part les mots de cette page, à quoi pensez-vous en ce moment ? Vous êtes inquiet à propos d'une réunion que vous avez la semaine prochaine ? Êtes-vous stressé à l'idée d'atteindre vos objectifs financiers ? Ou peut-être êtes-vous obsédé par la question de savoir si vous serez un bon parent - bien que vous n'ayez pas d'enfants et que vous n'ayez pas l'intention de concevoir un enfant dans un avenir proche. Ou encore, qu’est-ce que je fais faire lors du prochain repas familial ?
Si vous avez répondu "oui" à l'une de ces questions, vous venez de découvrir une partie du problème. Comme beaucoup d'autres personnes souffrant de troubles anxieux, vous avez du mal à vivre le moment présent, une sorte de peur avec l’angoisse de ne pas savoir. Au lieu de vous préoccuper d'aujourd'hui, vous pensez déjà aux problèmes de demain. Et selon la gravité de votre anxiété et angoisse, vous pouvez être stressé par les erreurs d'hier.
Vous ne pouvez pas contrôler l'avenir, et vous ne pouvez pas emprunter une machine à remonter le temps et changer le passé, alors voici une pensée : Prenez chaque jour comme il vient. Cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas être proactif et éviter les problèmes. Mais ne vous focalisez pas trop sur ce qui a été et ce qui sera, car cela vous rendrait anxieux. La pleine conscience et la méditation lié à la respiration sont ancrées dans la vie du moment et il est prouvé qu'elles atténuent l'anxiété. Essayez de vous entraîner quelques minutes par jour et augmentez la durée de votre pratique au fil du temps. La meilleure partie ? Vous pouvez le faire partout : au lit, à votre bureau ou même sur le trajet domicile-travail.
Se libérer de l’angoisse en adoptant un mode de vie sain
L'angoisse est une bête, mais il est possible de gagner la bataille sans médication. Parfois, pour surmonter l'inquiétude et la nervosité, il suffit de modifier son comportement, ses pensées et son mode de vie. Vous pouvez commencer par une approche sans médicaments, puis parler à un médecin si vos symptômes ne s'améliorent pas ou s'aggravent. Les médicaments sont des alliés quand vraiment toutes les méthodes ont échouées.Ces tactiques antianxiété sans médicaments peuvent même vous aider à compléter votre régime médicamenteux. Faites ce qui vous convient et sachez que l'angoisse, l’anxiété ou le stress ne contrôlent pas votre vie. Apprenez à vaincre l’angoisse pour vivre votre vie dans un état libéré avec un équilibre qui passe par l’acceptation de soi et de ses émotions.
