Balle de massage

Femme pratiquant un massage par pression sous les cuisses avec un balle de massage rouge - anti-stress.shop

La balle de massage : Relaxation, soulagement et apaisement

Une balle de massage est un outil incroyable pour l’auto massage et la thérapie des triggers points. La massothérapie soulage la douleur, augmente la mobilité, améliore la circulation sanguine et aide à la récupération des muscles douloureux ou tendus. La massothérapie existe depuis plus de 5 000 ans pour de bonnes raisons. Cette méthode de guérison naturelle est aussi efficace que certains médicaments modernes.

Soulager rapidement le corps grâce à la balle de massage

Au travail dans une mauvaise position, après un entraînement intense ou simplement à cause de la sédentarité, nous avons déjà tous ressenti des nœuds, des raideurs inconfortables et des tensions dans les muscles. Si vous avez déja bénéficier d'un massage professionnel des muscles en profondeur, vous savez à quel point cela fait mal, tant sur votre corps endoloris que sur votre portefeuille. Pour une fraction du prix d'une séance chez un praticien de la kinésithérapie professionel, vous pouvez vous faire masser dans le confort de votre maison avec les boules de massage qui viennent presser et détendre des régions du corps que certains massothérapeutes peuvent être mal à l'aise de toucher.

Comment agît une balle de massage ?

Les boules de massage imitent la pression produite par les paumes ou les coudes d'un massothérapeute. Certaines personnes utilisent une balle de tennis à la place de la balle de massage crossfit ou avec picots, mais en raison de la douceur d'une balle de tennis, elle n'est pas aussi efficace pour fournir un massage en profondeur des tissus. Les balles de massage d'entraînements (crossfit) ou de musculation et les doubles balles de massage en forme de cacahuète sont parmi les outils préférés des kinésithérapeutes, des massothérapeutes et des athlètes pour le massage, la tonification et la récupération.

Des exercices à effectuer avec la balle de massage

Dans chacun des douze massages ci-dessous, l'objectif est de cibler UNIQUEMENT les tissus musculaires mous, en évitant les articulations et les os. Recherchez les zones à problèmes en vous déplaçant lentement pendant chaque massage. Une fois que vous avez repéré un endroit qui vous fait mal, roulez dessus en exerçant une pression suffisante pour aider à relâcher le muscle. Vous pouvez appliquer différents niveaux de pression en fonction de votre poids corporel, ce qui déterminera la profondeur du massage. N'oubliez pas que l'objectif est de relâcher la tension, et non pas de vous retrouver avec des bleus.

En finir avec les pieds douloureux

Commencez par la boule de massage sous la voûte plantaire. Faites des mouvements de va-et-vient tout en poussant sur le sol avec suffisamment de pression pour vous soulager immédiatement des voûtes plantaires serrées. La balle de massage de la crosse aide même les personnes qui souffrent de fasciite plantaire. Assurez-vous de l'utiliser au moins 5 minutes par jour et d'appliquer des tonnes de pression ; nous savons que cela fait mal, mais vous nous remercierez plus tard.

Conseils :

  • Apportez votre balle de massage au travail ; faites-vous masser les pieds et soyez payé en même temps !
  • Mettez la boule de massage dans le congélateur pour bénéficier d'un massage des pieds à froid et activer la circulation sanguine des jambes.

Soulager la douleur des mollets

S'asseoir sur le sol ou sur un tapis. Étirez la jambe que vous voulez travailler tout en pliant l'autre jambe à 90 degrés. Placez la balle de massage sous le mollet que vous voulez travailler, en haut, près du genou. Mettez les deux mains derrière vous sur le sol pour soutenir votre corps. Bougez vos fesses d'avant en arrière pour que la balle de massage monte et descende le long du muscle du mollet. Concentrez-vous sur le travail de sections de 1 à 2 pouces de votre mollet pendant 10 à 20 secondes avant de vous repositionner.

Conseils :

  • Faites pivoter votre jambe vers l'intérieur ou vers l'extérieur pour cibler d'autres parties de votre mollet.
  • Pour une pression supplémentaire, placez votre autre jambe sur la jambe sur laquelle vous travaillez.

Tonifier et soulager vos ischio-jambiers

S'asseoir sur le sol ou sur un tapis. Étendez la jambe que vous voulez travailler tout en pliant l'autre genou à 90 degrés. Placez la balle de massage au sommet de vos muscles ischio-jambiers. Placez vos mains sur le sol derrière vous, en gardant les coudes bien droits. Soulevez le sol et faites rouler votre jambe d'un côté à l'autre sur la boule de massage. Ensuite, repositionnez la boule de massage juste au-dessus de votre genou et répétez le même mouvement d'un côté à l'autre.

Conseils :

  • Faites 1 à 2 minutes par jour de massage des pieds pour détendre vos muscles ischio-jambiers.
  • Veillez à vous déplacer sur le muscle et non pas parallèlement à celui-ci. Aidez vos ischio-jambiers

Détendre et décoincer les quadriceps

Allongez-vous sur le ventre en vous appuyant sur vos coudes, comme sur une planche. Relevez votre jambe droite, en la faisant pivoter sur le côté du corps. Placez la boule de massage sous votre cuisse gauche, la jambe tendue et les orteils poussant vers le sol, pour vous donner davantage de force. Ensuite, poussez avec vos orteils vers l'avant et vers l'arrière, en faisant rouler la balle dans les zones ciblées.

Conseils :

  • Prenez votre temps pour trouver les points problématiques/déclencheurs et concentrez-vous sur ces points.

Relâchement de la hanche

Allongez-vous sur le côté qui est tendu, puis placez votre avant-bras sur le sol tout en étendant votre jambe. Amenez votre autre jambe devant vous. Placez la boule de massage sous votre hanche, puis posez votre main sur le sol devant vous. Déplacez vos hanches pour relâcher la tension dans les zones tendues.

Conseils :

  • Veillez à placer la boule de massage sur les tissus mous situés sur les côtés de vos hanches tout en évitant le contact direct avec l'os.
  • Si vous avez trop mal, essayez de vous lever et de placer la balle de massage entre le mur et vos zones tendues. Déplacez-vous lentement d'avant en arrière en vous concentrant sur les tissus mous de vos hanches.

Atténuer la douleur des fesses grâce aux balles de massage

Asseyez-vous sur le sol, les genoux fléchis, les pieds sur le sol devant vous. Posez vos mains sur le sol derrière vous pour vous soutenir. Ensuite, mettez la boule de massage sous votre fessier gauche. Poussez sur le sol avec vos mains et roulez jusqu'à ce que vous trouviez l'endroit douloureux et gardez cette position jusqu'à ce que vous ayez massé la douleur.

Conseils :

  • Si vous avez besoin d'un massage plus profond, il vous suffit de croiser votre jambe que vous travaillez sur la cuisse opposée tout en pliant votre coude en profitant de la gravité.
  • Une fois que vous avez trouvé le point sûr, maintenez cette position pendant 30 secondes.

Combattez le mal de dos avec la double balle de massage en forme de cacahuète

les douleurs lombaires

Placez la boule de massage aux cacahuètes verticalement sous le bas de votre dos. Puis, roulez d'un côté à l'autre tout en respirant profondément. Veillez à cibler l'ensemble du bas de votre dos. Une fois que vous avez atteint les points qui sont raides, déplacez-vous lentement pour faire disparaître la douleur.

Conseils :

Une fois que vous arrivez à la région de la colonne vertébrale, relâchez la pression sur vos os.

Milieu du dos / colonne vertébrale

Placez la double balle de massage horizontalement à mi-chemin de votre dos. Ensuite, roulez de haut en bas en poussant sur le sol avec vos talons tout en utilisant vos avant-bras contre le sol sur les côtés de votre corps afin de vous stabiliser.

Conseils :
  • Veillez à vous déplacer lentement et à éviter tout contact direct avec votre colonne vertébrale.
  • Utilisez le mur plutôt que le sol si vous voulez moins de pression.

Soulagement du haut du dos et des épaules

Tenez-vous dos au mur. Placez la balle de massage entre la zone stressée et le mur. Repoussez dans le mur en utilisant la pression pour libérer la douleur. Faites de petits mouvements circulaires en évitant tout contact direct avec votre omoplate.

Conseils :

  • Mettez la balle de massage dans une longue chaussette ou un bas pour vous aider à positionner la balle sur le haut de votre dos.
  • Pour une pression supplémentaire, effectuez ce massage en vous allongeant sur le dos et en utilisant la gravité pour la pression.

Soulagement des douleurs et raideurs du cou et de la nuque

Allongez-vous sur le sol et placez la boule de massage derrière votre cou, à gauche de votre colonne vertébrale, sous votre crâne. Ensuite, faites rouler votre tête d'un côté à l'autre en veillant à éviter tout contact direct avec vos os.

Conseils :

Si vous trouvez un endroit étroit, maintenez la position pendant 30 secondes avant de vous déplacer à nouveau.

Soulagement des douleurs de l'avant-bras

Placez la boule de massage sur une table, puis placez votre avant-bras au-dessus de la boule. Appuyez avec votre avant-bras tout en faisant rouler la balle du dessous de votre coude jusqu'à votre poignet.

Conseils :

  • Pour une pression supplémentaire, utilisez votre main opposée sur le haut de votre avant-bras.
  • Faites cet exercice plusieurs fois par jour si vous êtes constamment assis à l'ordinateur en utilisant une souris.

Soulagement des douleurs de la poitrine

Comment faire : Mettez-vous face au mur et placez la boule de massage sur le haut de votre poitrine. Appuyez sur le mur en massant votre poitrine pour libérer le grand pectoral.

Conseils :

Pour une pression supplémentaire, effectuez ce massage en vous allongeant sur le ventre

Quand faire des exercices avec les balles de massage ?

La thérapie des points de pressions se fait de préférence après une séance d'entraînement ou à tout moment de la journée lorsque vous ressentez des douleurs. Même si vous ne ressentez pas de douleur, la thérapie des points de déclenchement vous sera bénéfique. Faites ces exercices plusieurs fois par semaine pour en tirer le maximum de bénéfices.

Les avantages des exercices de thérapie par points de pression ?

La massothérapie des points gâchettes aide à libérer les zones de tension et de constriction de vos muscles. Elle soulagera la douleur et vous aidera à améliorer votre mobilité. Bien que la thérapie des triggers points ne soit pas un processus de relaxation pendant que vous effectuez les exercices, elle détendra vos muscles et relâchera considérablement la tension, même en une seule séance. L'effet relaxant se produira une fois les exercices terminés, et les bénéfices dureront toute la journée et peut-être même plus longtemps. 

Le stress à l’origine des douleurs musculaires ?

Les douleurs musculaires sont l'un des symptômes les plus connus de l'anxiété et du stress. Après une longue période de stress, les tensions du corps et les muscles contractés commencent à développer des symptômes douloureux inconfortables. Ces types de douleurs musculaires peuvent rester mineurs en cas d’absence d’autre maladie chronique ou d’un mode de vie sain, mais en cas de sédentarité ou de problèmes de santé liés à l’âge ces douleurs peuvent rapidement devenir un gros problème, les rendant très inconfortables et pouvant entraîner des changements de comportement.

Soigner les maux du stress avec les boules de massage

Les étirements plébiscités par les balles de massage permettent une stimulation des tensions musculaires et des courbatures au sein du corps et ainsi libérer les toxines agglomérée autour des articulations des tissus musculaires empêchant l’énergie vitale de circuler aux travers des méridiens. Le système nerveux central étant encombré par le stress oxydatif ne peut donc gérer à la fois l’épisode de stress et les tensions musculaires. Cette réflexologie avec les boules de massage permet à la fois de guérir les différents maux du corps en pratiquant un massage relaxant et permet de diffuser une sensation de bien-être à travers le corps et de l’esprit.


Prix régulier 29,90€

Vous souffrez de douleurs de dos ? Ce rouleau de massage très tendance et aux multiples bienfaits reconnus, est fait pour vous car relaxant, il va dénouer les tensions et antidouleur...

Prix régulier 19,90€

Idéale pour le yoga cette double balle de massage permet de masser les zones dorsales, du cou et de la nuque tout en pratiquant un exercice physique apaisant et relaxant...

Prix régulier 29,90€

Découvrez-le "must have" de la détente musculaire avec cette balle de massage musculation qui s'invite dans toutes vos séances d'entraînement. Sur la base de l"accupression, elle va dénouer les nœuds,...

Prix régulier 29,90€

Offrez-vous un moment de détente et de relaxation avec cette balle de massage qui est idéal aussi bien pour le massage des zones dorsales,  que pour la préparation et récupération musculaire...

Prix régulier 22,90€

Idéale pour le yoga cette double balle de massage permet de masser les zones dorsales, du cou et de la nuque tout en pratiquant un exercice physique apaisant et relaxant...

Prix régulier 24,90€

Profitez des nombreux bienfaits de cette balle de massage pied qui apporte détente et relaxation, stimule la circulation du sang et les points énergétiques. Basé sur le principe de la...

Prix régulier 14,99€

Au bureau, dans les transports, évacuez votre fatigue nerveuse et physique grâce à cette balle de massage pour la main, qui par ses picots vont stimuler les points d'acupuncture pour...

Prix régulier 22,90€

Cette balle de massage à picots est idéale pour soulager en profondeur les douleurs musculaires et physiques liées à la pratique sportive, aux tensions nerveuses induites par le stress et...

Prix régulier 16,90€

Pour soulager les tensions, stimuler les points de la main, ce lot de deux balles magnétiques est idéal pour soulager apaiser et relaxer le corps des tensions nerveuses dues au...

Prix régulier 22,90€

Idéal pour le massage et la relaxation des muscles fatigués et les tensions nerveuses liées au stress cette balle de massage avec picots permet le soulagement immédiat des douleurs des...

Prix régulier 19,90€

Idéal pour masser l'ensemble du corps, cette balle de massage possède une base ergonomique qui permet de la tenir pendant le soulagement des zones douloureuses avec la bille rotative. Elle...

Promo
Économisez 5,14€
Balle de massage vibrante
Prix réduit 39,90€ Prix régulier 45,04€

Cette boule de massage électrique possède une fonction chauffante et vibrante à 4 vitesses, idéale pour le massage des parties du corps endoloris et apaiser les tensions nerveuses. Sans fil,...

Prix régulier 19,90€

Simple et intuitive d'utilisation, cette balle de massage possède l'avantage de pouvoir être prise en main pour soulager les douleurs musculaires des membres supérieurs, du coup, de la nuque et...

Prix régulier 19,90€

Pratique et complet pour l'exercice, cette balle de massage peut être transportée partout avec vous pour une utilisation en salle de sport, sur un terrain en plein air et même...

Prix régulier 19,90€

Idéale pour le massage des pieds cette balle est ergonomique et facile d'utilisation, Elle possède une face à picots et une face à nervure permettant d'apprécier les différentes sensations sur...