Rouleau de massage

femme pratiquant un massage des quadriceps avec un rouleau de massage - anti-stress.shop

Le rouleau de massage : pour la forme et la relaxation

La technique de massage des points de déclenchement à l’aide du rouleau de massage est un auto-massage qui promeut une technique de libération par la thérapie myofasciale. Elle aide à soulager la tension musculaire, les douleurs et l'inflammation, et à augmenter l'amplitude de mouvement des articulations. Dans les cadre des raideurs et tensions nerveuses induites par le stress, le rouleau de massage aide à la détente et au relâchement des tensions musculaires en vue de relaxer intégralement le corps.

Combiner le rouleau de massage aux séances d'entraînements

Le rouleau de massage est un outil efficace pour l’échauffement ou les étirements, avant et après l'exercice. Les avantages de cette technique peuvent varier d'une personne à l'autre selon le degré de sensibilité, la pression sur les trigger point et l’adhérence du rouleau sur les muscles.

Les bénéfices du rouleau de massage

1. Soulager les douleurs musculaires

Le rouleau de massage peut être bénéfique pour soulager les muscles endoloris et réduire l'inflammation. Une étude de huit participants a trouvé des preuves que le rouleau de massage après l'exercice peut aider à réduire les douleurs musculaires à retardement. Dans l'étude, les personnes physiquement actives ont pratiqué le rouleau de massage pendant 20 minutes immédiatement après l'exercice, puis au bout de 24 et 48 heures après l'exercice.

Tous les participants ont constaté une diminution de leurs douleurs musculaires à retardement par rapport aux exercices pratiqués sans rouleau de massage. Ils ont également mieux supporté l’entrainement physique que ceux qui n'ont pas utilisé le rouleau de massage

2. Augmenter l'amplitude de mouvement

L’utilisation du rouleau de massage peut aider à augmenter l'amplitude de vos mouvements, en permettant aux muscles de s’étirer convenablement, elle assouplit les tissus mous qui en plus du soulagement sur les zones douloureuses permet d’allonger les tissus profonds. L'amplitude de mouvement est importante pour la flexibilité et la performance.

Les chercheurs ont trouvé des preuves, qu'une combinaison de rouleau de massage et d'étirement statique était plus efficace pour augmenter l'amplitude de mouvement. Cette étude a été comparée à l’utilisation seule de l'étirement statique ou au rouleau de massage.

Pour obtenir les meilleurs résultats avec le rouleau de massage, essayez de vous étirer et de faire un massage des fibres musculaire grâce au rouleau après chaque séance d'entraînement.

3. Réduire l'apparition de la cellulite

L’utilisation régulière du rouleau de massage aider à détacher et à casser votre fascia. Les fascias sont les tissus conjonctifs du corps et contribuent à l'apparition de la cellulite.

Cette technique peut s’apparenter à du palper rouler sans tierce-personne nécessaire. Cette technique de massage permet également une élimination des toxines et un drainage des zones difficiles telles que les hanches, les fesses et le ventre. Bien que les rouleaux massant peuvent aider à lisser votre peau et à décoller certaines graisses, il est nécessaire de le pratiquer régulièrement, associé à un exercice physique et une alimentation saine afin de détoxifier l’organisme en éliminant intégralement ces graisses.

4. Soulager les maux de dos

Le rouleau de massage est aussi efficace pour soulager la douleur dans le corps. Il aide grandement à soulager les tensions dans le dos. La récupération musculaire à l’aide d’un rouleau de massage thérapeutique offre une véritable physiothérapie et permet de diffuser l’énergie vitale au sein du corps bloqué par les douleurs et les nœuds.

Il est cependant important de faire attention lorsque vous utilisez un rouleau massant sur le dos. Car selon le type de contracture, il est facile de se fatiguer ou de se blesser davantage.

Pour utiliser votre rouleau pour le bas du dos, tournez le de manière à ce qu'il soit vertical (en ligne avec votre colonne vertébrale) et faites-le rouler lentement d'un côté à l'autre, toujours aligner sur votre colonne vertébrale. Faites-le ainsi au lieu de le garder à l'horizontale, ce qui peut vous faire arquer et fatiguer votre dos.

Vous pouvez également essayer de vous allonger sur une balle de massage en mousse ou sur une balle de tennis qui agiront sur les points douloureux localisés dans le dos.

5. Gérer les symptômes de la fibromyalgie

Le RdM a montré des résultats prometteurs pour le traitement des symptômes de la fibromyalgie.

Dans le cadre d'une étude portant sur 66 adultes atteints de fibromyalgie, les participants qui ont pratiqué la massothérapie avec le rouleau massant pendant 20 semaines ont déclaré qu'ils se sentaient mieux et avaient moins d'intensité de douleur, de fatigue, de raideur et de dépression que ceux qui ne l’avaient pas utilisés. Ils ont également signalé une augmentation de l'amplitude de leurs mouvements.

6. Aider à se détendre

Beaucoup de gens trouvent que le roulement de la mousse est relaxant. En brisant la tension dans vos muscles, vous vous sentirez moins tendu et plus calme.

Le roulage de massage est-il sûr et sans danger ?

Le roulage de massage est généralement considéré comme sûr si vous ressentez une tension musculaire ou si vous faites régulièrement de l'exercice. Mais évitez de vous soigner intégralement au rouleau de massage si vous avez une blessure grave, telle qu'une déchirure ou une rupture musculaire, à moins que votre médecin ou un kinésithérapeute ne vous ait d'abord autorisé à le faire.

Éviter la pression sur les articulations et les os

Évitez également de rouler sur les petites articulations comme les genoux, les coudes et les chevilles, ce qui pourrait provoquer une hyperextension ou les endommager. En revanche, lorsque vous faites rouler vos jambes sur le rouleau, faites d'abord rouler vos mollets, puis vos quadriceps séparément, en évitant la zone des genoux.

Le rouleau de massage pendant la grossesse

Le rouleau massant peut aider à soulager la tension pendant la grossesse. Demandez d'abord l'autorisation à votre médecin et évitez de vous allonger sur le dos pour pratiquer ce massage plus tard pendant votre grossesse. Vous devriez également éviter de rouler sur le ventre au cours de votre troisième trimestre. Cela pourrait provoquer un accouchement prématuré. Parlez-en à votre médecin si vous êtes inquiète.

Comment choisir un rouleau de massage

Un rouleau massant est généralement de forme cylindrique et fait de mousse dense. Mais on trouve des rouleaux en mousse de différentes tailles et formes, et de différents niveaux de fermeté.

Il faut parfois faire des essais et des erreurs pour trouver le rouleau en mousse qui vous convient le mieux. Essayez différents rouleaux en mousse avant de l'acheter pour trouver celui qui vous convient le mieux.

Voici quelques-uns des différents types de rouleaux en mousse disponibles :

Les rouleaux de massage lisses

Ils sont connus pour avoir une surface de mousse lisse et dense. Ils conviennent parfaitement aux personnes qui ne connaissent pas le rouleau de massage et souhaite s’initier. Ils offrent une texture uniforme et ne sont pas aussi dures qu'un rouleau texturé. Cette option est également la moins coûteuse.

Les rouleaux de massage texturés (avec dessins et picots)

Ils comportent des dessins en reliefs, des bosses et des picots. Ils sont utilisés pour travailler plus profondément dans les muscles, et pour défaire des nœuds et des tensions.

La forme et la taille du rouleau de massage sont importants

Lorsque vous choisissez un rouleau massant, vous devez également tenir compte de sa forme et de sa taille. Un rouleau plus court est plus efficace pour les petites zones comme les bras et les mollets, par exemple. Les rouleaux plus courts sont également plus faciles à transporter si vous prévoyez de voyager avec votre rouleau.

Comment commencer à utiliser le rouleau de massage

Si vous n'avez jamais pratiqué de massage des points de déclenchements auparavant, vous voudrez peut-être apprendre quelques notions de base avant de commencer. Vous trouverez en ligne de nombreuses vidéos de "rouleau de massage pour débutants" qui vous expliqueront comment rouler en toute sécurité les différentes parties du corps. Ou si vous vous entraînez dans une salle de gym avec des rouleaux en mousse, vous pouvez également demander à un entraîneur de vous expliquer comment les utiliser.

Des conseils pour débuter

Commencez par une légère pression et augmentez au fur et à mesure que vous vous habituez aux pressions. Au début, vous pouvez trouver douloureux de pratiquer si vos muscles sont tendus. Pour ajuster la pression, réduisez le poids du corps que vous mettez sur le rouleau. Par exemple, si vous faites rouler sur votre mollet, utilisez vos bras pour soutenir votre corps et enlevez une partie de votre poids du rouleau. Commencez par rouler lentement les zones sensibles pendant 10 secondes, puis travaillez jusqu'à 30 à 60 secondes à la fois. Buvez beaucoup d'eau après avoir fait masser par le rouleau pour vous aider à récupérer.


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