Le stress et l’anxiété sont des situations très communes, connues par la plupart des gens. On estime environ que 7 personnes sur 10 est victime d’une forme de stress plus ou moins importante. Il existe plusieurs formes de stress dont certaines qui peuvent être bénéfiques en fonction de la situation. Cependant contrairement au « bon stress » qui nous aide à nous dépasser et ajoute du piment dans nos expériences, il existe un mauvais stress. Ce stress est celui que nous ressentons quand nous sommes débordés par notre vie familiale et professionnelle et qui nous causent des maux physiques et mentaux tels que les migraines, la fatigue, l’insomnie, des douleurs physiques, etc… Ce stress peut donc être très nocif pour notre santé et notre vie quotidienne.
Pour ne pas ressentir les effets négatifs du stress et de l’anxiété, il est donc important d’apprendre comment extérioriser son stress. En effet en apprenant à l’extérioriser, vous arriverez à maîtriser vos émotions et réduire ses impacts sur votre santé. Vous retrouverez un bien-être et une sérénité tant sur le point physique que sur le point mental. Anti-stress.shop vous a concocté une fois de plus un article pratique sur comment extérioriser son stress.
COMMENT EXTÉRIORISER SON STRESS : DÉCOUVREZ LES MEILLEURS MOYENS DE SE DÉBARRASSER DU STRESS ET DE L’ANXIETE
Ces différentes méthodes vous permettront de lutter contre ces mauvais sentiments que vous éprouvez à chaque situation stressante. Vous saurez après lecture de cet article comment faire pour extérioriser votre stress, le canaliser ou le réduire pour ne plus en être victime. Prêts ? On y va !
Faire du sport pour extérioriser son stress
L’exercice est l’une des choses les plus importantes que vous pouvez faire pour lutter contre le stress. Le sport est réellement la meilleure chose pour extérioriser le stress. Cela peut sembler contradictoire, mais exercer un stress physique sur votre corps par une activité physique peut grandement soulager le stress mental.
Les effets bénéfiques du sport sont encore plus importants si vous en faites de manière régulièrement. En effet, il a été prouvé que les personnes qui font de l’exercice régulièrement sont moins sujettes à l’anxiété, l’inquiétude et l’angoisse que les personnes sédentaires.
Il existe plusieurs raisons à cela :
- Les hormones du stress : tout d’abord au niveau des hormones du stress. Faire du sport abaisse les niveaux d’hormones de stress dans votre corps - comme le taux de cortisol - à long terme. Cela aide également à libérer les endorphines, qui sont des substances chimiques qui améliorent votre humeur et agissent comme des analgésiques naturels. L’endorphine est la substance qui provoque la sensation de bien-être après une activité sportive.
- Le sommeil : de plus, le sport peut également améliorer la qualité de votre sommeil. Faire une activité sportive vous aidera à lutter contre vos problèmes d’insomnie et vous permettra de mieux dormir le soir, en toute sérénité.
- La confiance : lorsque vous faites de l’exercice régulièrement, vous pouvez vous sentir plus compétent et plus confiant dans votre corps, ce qui favorise à son tour au bien-être mental. Le sport vous donne une certaine assurance pour affronter les difficultés de votre vie quotidienne.
Essayez de trouver une routine d’exercice ou une activité que vous aimez, comme la marche, la danse, la boxe, l’escalade ou le yoga. Le matin au réveil est un bon moment pour faire du sport. Cela vous permettra de vous mettre en forme pour le rester de la journée.
Résumé
Faire du sport régulièrement peut aider à extérioriser le stress et l’anxiété en libérant des endorphines et en améliorant votre sommeil et votre image de vous.
Prendre des compléments alimentaires
Plusieurs suppléments favorisent le stress et la réduction de l’anxiété. En complétant votre alimentation avec ces produits, vous vous débarrasserez plus facilement de ces mauvais sentiments. Voici quelques exemples de produits que vous pouvez utiliser :
- La mélisse : la mélisse est un membre de la famille de la menthe qui a été étudié pour ses effets anti-anxiété. Vous pouvez la prendre en tisane contre le stress ou directement la trouver en complément en pharmacie.
- Acides gras oméga-3 : une étude a montré que les étudiants en médecine qui ont reçu des suppléments d’oméga-3 ont éprouvé une réduction de 20% des symptômes d’anxiété. Les oméga-3 sont des acides gras essentiels au bon fonctionnement de notre corps. Prendre un complément d’oméga-3 vous aidera à améliorer votre santé.
- Thé vert : le thé vert contient de nombreux antioxydants polyphénols qui procurent des bienfaits pour la santé. Utilisé depuis des générations entières, il peut réduire le stress et l’anxiété en augmentant les niveaux de sérotonine. Vous pouvez en boire tous les jours ou prendre des compléments à base de thé vert. Vous n’en ressentirez que les effets bénéfiques.
- Valériane : la racine de valériane est un remède populaire anti-stress en raison de son effet calmant. Il contient de l’acide valérénique, qui altère les récepteurs de l’acide gamma-aminobutyrique (GABA) pour réduire l’anxiété.
- Kava kava : le kava kava est un membre psychoactif de la famille du poivre. Longtemps utilisé comme sédatif dans le Pacifique Sud, il est de plus en plus utilisé en Europe et aux États-Unis pour traiter le stress et l’anxiété légère.
Attention certains suppléments peuvent interagir avec les médicaments ou avoir des effets secondaires, il est ainsi préférable de consulter un médecin avant toute prise de compléments alimentaires.
Résumé
Certains compléments alimentaires, trouvables facilement en parapharmacie peuvent réduire le stress et l’anxiété, y compris les acides gras oméga-3, le thé vert et la mélisse.
Allumer une bougie ou utiliser de l’huile essentielle anti-stress
L’utilisation d’huiles essentielles ou la combustion d’une bougie parfumée peut aider à extérioriser vos sentiments de stress et d’anxiété. Certains parfums sont particulièrement apaisants et provoquent naturellement une sensation de bien-être. Voici quelques-uns des parfums les plus apaisants :
- Lavande
- Rose
- Vétiver
- Bergamote
- Camomille
- Santal
- Ylang ylang
- Orange
- Géranium
L’utilisation de parfums pour traiter votre humeur est appelée l’aromathérapie. Plusieurs études montrent que l’aromathérapie peut diminuer l’anxiété et améliorer le sommeil. Si vous souhaitez découvrir comment extérioriser votre stress avec cette méthode, découvrez notre collection d’huiles essentielles anti-stress.
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L’aromathérapie peut aider à réduire l’anxiété et le stress. Allumez une bougie ou utilisez des huiles essentielles pour profiter de parfums relaxants.
Réduire votre consommation de caféine
La caféine est un stimulant que l’on trouve dans le café, le thé, le chocolat et les boissons énergisantes. Il a été prouvé scientifiquement que des doses élevées peuvent augmenter l’anxiété et l’insomnie. Tout le monde possède un seuil de tolérance différent mais à un certain niveau, la caféine peut facilement vous rendre nerveux, anxieux et stressé. Essayez de réduire votre nombre de cafés par jour et remplacez-les par des boissons chaudes sans caféine comme une tisane ou une infusion.
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Des quantités élevées de caféine peuvent augmenter le stress et l’anxiété. Diminuez vos nombres de cafés et essayez de les remplacer par des boissons sans caféine.
Ecrire pour extérioriser son stress
Une façon de gérer le stress et de s’en débarrasser est de prendre un carnet, un stylo et d’écrire. En écrivant ce que vous avez sur le cœur, vous arriverez plus facilement à vous détacher de ces sentiments négatifs. La thérapie par l’écriture consiste à noter ce pour quoi vous êtes reconnaissant dans votre vie quotidienne. Se concentrer sur les choses positives et les noter vous aidera grandement à prendre le contrôle sur votre stress.
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Tenir un journal peut aider à soulager le stress et l’anxiété, surtout si vous vous concentrez sur le positif.
Mâcher du chewing-gum
Cela peut paraître tout bête mais mâcher un chewing-gum peut être un moyen de vous libérer de votre stress de manière facile et rapide. Des études ont montré que des personnes qui mâchaient un chewing-gum étaient beaucoup moins stressé que d’autres dans une même situation. Cela est dû au fait que vous évacuer une pression mentale à travers une pression physique : la mastication.
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Selon plusieurs études, les chewing-gums peuvent vous aider à vous détendre. Ils peuvent également favoriser le bien-être et réduire le stress.
Passer du temps avec vos amis et votre famille
Le soutien social de vos amis et de votre famille peut fortement vous aider à traverser les périodes stressantes de votre vie. Avoir des personnes sur qui on peut compter vous donne un sentiment d’appartenance, d’estime de soi, de confiance indispensable pour les moments difficiles.
Une étude a révélé que pour les femmes en particulier, passer du temps avec des amis ou/et des enfants aide à libérer l’ocytocine, une substance chimique permettant le soulagement du stress.
Une autre étude a révélé que les hommes et les femmes ayant des relations sociales nombreuses étaient beaucoup moins susceptibles d’être victime de stress.
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Avoir des relations solides peut vous aider à traverser des périodes stressantes et à réduire votre risque d’anxiété.
Rire pour extérioriser votre stress
Avez-vous déjà senti du stress au milieu d’un fou rire ? Impossible. Le rire est l’une des meilleures choses de la vie. Il est bon pour votre santé physique et mentale. Charlie Chaplin disait : une journée sans rire est une journée de perdue !
Essayez de regarder une série amusante à la télé ou sur Netflix ou traîner avec des amis drôles qui vous font rire.
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Trouver l’humour dans la vie quotidienne, passer du temps avec des amis rigolos ou regarder un spectacle de stand-up pour aider à soulager et extérioriser le stress.
Apprendre à dire non
Tous les facteurs de stress ne sont pas sous votre contrôle, mais certains le sont. Prenez le contrôle des parties de votre vie que vous pouvez changer et qui vous causent du stress. Une façon de le faire peut être de dire « non » plus souvent. Dire non vous permettra d’être sélectif et de gérer ce que vous êtes capable de gérer. Vous serez beaucoup moins sujet au burn-out et au stress intense.
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Essayez de ne pas gérer plus que vous ne pouvez gérer. Dire non est une façon de contrôler vos facteurs de stress.
Eviter la procrastination
Une autre façon de prendre le contrôle de votre stress est de rester focus sur vos priorités et d’arrêter de vous dissiper. La procrastination peut vous causer du stress, ce qui affecte négativement votre santé et la qualité de votre sommeil.
Prenez l’habitude de faire une liste de tâches organisée par priorité. Donnez-vous des délais réalistes et réalisez chaque tâche une par une commençant par la première.
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Priorisez ce qui doit être fait et prenez le temps de le faire. Rester au sommet de votre liste de tâches peut aider à conjurer le stress lié à la procrastination.
Prendre un cours de yoga
Le yoga est devenu une méthode populaire de soulagement du stress et d’exercice parmi tous les groupes d’âge. Bien que les styles de yoga diffèrent, la plupart partagent un objectif commun : connecter votre corps et votre esprit. Le yoga fonctionne principalement sur l’augmentation de la conscience du corps et de la respiration.
Certaines études ont examiné l’effet du yoga sur la santé mentale. Dans l’ensemble, la recherche a constaté que le yoga peut améliorer l’humeur et peut même être aussi efficace que les antidépresseurs pour traitement de la dépression et de l’anxiété. La pratique du yoga peut aider à abaisser les niveaux de cortisol, la pression artérielle et la fréquence cardiaque et augmenter l’acide gamma-aminobutyrique (GABA), un neurotransmetteur qui est abaissé dans les troubles de l’humeur.
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Le yoga est largement utilisé pour la réduction du stress. Il peut aider à abaisser les niveaux d’hormones de stress et la pression artérielle.
Pratiquer la pleine conscience
La pleine conscience décrit les pratiques qui vous ancrent au moment présent. Elle peut aider à combattre les effets anxiogènes de la pensée négative. Il existe plusieurs méthodes pour réaliser la pleine conscience. Avec cet article, vous pouvez en apprendre plus sur comment pratiquer la pleine conscience et découvrir des exercices de méditation en pleine conscience.
Résumé
Les pratiques de pleine conscience peuvent aider à réduire les symptômes d’anxiété et de dépression.
Faire l’amour pour extérioriser le stress
Ce n’est pas une blague ! Câlins, baisers, câlins et le sexe peuvent tous aider à soulager le stress. Un contact physique positif peut aider à libérer l’ocytocine et le taux de cortisol. Cela peut aider à abaisser la pression artérielle et la fréquence cardiaque, qui sont tous deux des symptômes physiques de stress.
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Fait intéressant, les humains ne sont pas les seuls animaux qui se câlinent pour soulager le stress. Les chimpanzés câlinent aussi leurs amis stressés.
Résumé
Les câlins, baisers et le sexe en général peut aider à réduire le stress en libérant de l’ocytocine et en abaissant la pression artérielle.
Écouter de la musique apaisante
Écouter de la musique peut avoir un effet très relaxant sur le corps. La musique instrumentale au rythme lent peut induire une relaxation en aidant à abaisser la pression artérielle et la fréquence cardiaque ainsi que les hormones de stress.
Certains types de musique classique, celtique, amérindienne et indienne peuvent être particulièrement apaisants, mais simplement écouter la musique que vous aimez peut également être efficace aussi.
Les sons de la nature peuvent aussi être très apaisants. C’est pourquoi ils sont souvent incorporés dans la musique de relaxation et de méditation. Voici un exemple de ce type de musique aux effets calmants et relaxants.
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Écouter de la musique que vous aimez peut être un bon moyen de soulager le stress.
Respirer profondément
Le stress active votre système nerveux sympathique, signalant à votre corps d’aller en mode « combat » ou en mode « fuite ». Au cours de cette réaction, les hormones du stress sont libérées et vous éprouvez des symptômes physiques tels qu’un rythme cardiaque plus rapide, une respiration plus rapide et des vaisseaux sanguins resserrés.
Des exercices de respiration profonde peuvent aider à activer votre système nerveux parasympathique, qui contrôle la réponse de relaxation. Il existe plusieurs types d’exercices de respiration profonde, y compris la respiration diaphragmatique, la respiration abdominale, la respiration du ventre et la respiration au rythme.
Le but de la respiration profonde est de concentrer votre conscience sur votre respiration, ce qui la rend plus lente et plus profonde. Lorsque vous respirez profondément par le nez, vos poumons se dilatent complètement et votre ventre se lève. Cela aide à ralentir votre fréquence cardiaque, vous permettant de vous sentir plus paisible.
Cette vidéo explique comment pratiquer la respiration pour vous relaxer.
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La respiration profonde active la réponse de relaxation. Plusieurs méthodes peuvent vous aider à apprendre à respirer profondément.
Passer du temps avec votre animal de compagnie
Avoir un animal de compagnie peut aider à réduire le stress et améliorer votre humeur. Interagir avec les animaux de compagnie peut aider à libérer l’ocytocine, un produit chimique du cerveau qui favorise la bonne humeur. Que vous soyez plutôt chien, plutôt chat, ou plutôt serpent (pourquoi pas ?) avoir un animal de compagnie vous aidera à vous sentir mieux et moins stressé dans votre vie quotidienne.
Résumé
Passer du temps avec votre animal de compagnie est une façon relaxante et agréable de réduire le stress.
Extérioriser son stress : un grand pas vers le bonheur
Bien que le stress et l’anxiété puissent survenir dans votre milieu de travail et votre vie personnelle, il existe de nombreuses façons simples de réduire la tension que vous ressentez. Respectez ces conseils et vous verrez votre vie se transformer.
L’exercice, la pleine conscience, la musique et l’intimité physique peuvent tous vous aider à soulager l’anxiété et extérioriser votre stress — ces méthodes amélioreront votre équilibre mental et physique pour votre plus grand bonheur.
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