Vous savez probablement que le stress est l’un des principaux facteurs de risque pour votre santé aujourd’hui et que personne n’échappe à ce mal. Le stress peut causer de l’insomnie, des douleurs, une perte d’appétit, des migraines, etc. Cependant, saviez-vous que l’activité physique aide à réduire le stress et l’anxiété accumulés tout au long de la journée ? Eh bien, c’est le cas !
Les bienfaits pour la santé du sport sont multiples. Pour vous donner un aperçu, lors de la pratique d’une activité physique, votre corps libère des endorphines qui vous donnent un sentiment agréable de paix et de bien-être. L’exercice physique aide à réduire le taux de cholestérol, à augmenter l’endurance, à gagner confiance en soi et à soulager les tensions nerveuses. Aller à la salle de gym ou pratiquer n’importe quel type d’activité physique est bon pour votre corps et votre esprit.
Si vous recherchez encore des raisons pour faire du sport régulièrement, Anti-stress.shop vous permet de découvrir comment et pourquoi l’activité physique diminue le stress.
Pratiquer une activité physique pour diminuer le stress
Il est impossible d’éliminer entièrement le stress car il s’agit d’une réponse naturelle du corps face à une situation extérieure dite « dangereuse ». Cependant le stress peut facilement être géré et c’est ce que la plupart des gens font. Le stress et l’anxiété touchent environ 7 personnes sur 10 de manière régulière. Selon un récent sondage en ligne de l’ADAA (Association Américaine contre la dépression et l’anxiété), environ 14 % des gens font usage de l’exercice régulier pour faire face au stress. D’autres ont déclaré avoir parlé à des amis ou à la famille (18 %) ; dormir (17 %), regarder des films ou la télévision (14 %), manger (14 %) et écouter de la musique (13 %). Bien que toutes ces techniques soient bien connues, l’activité physique est la plus recommandée par les professionnels de santé pour réduire le stress.
Les bienfaits de l’activité physique sur le stress
Les bienfaits physiques de l’exercice comme l’amélioration de la condition physique et la lutte contre la maladie — sont des faits établis depuis longtemps. Aujourd’hui, tous les médecins encouragent leurs patients à rester actifs physiquement. L’exercice est également considéré comme vital pour maintenir l’équilibre mental. En effet, des études montrent que faire du sport est très efficace pour réduire la fatigue, améliorer la vigilance et la concentration, diminuer le stress et améliorer la fonction cognitive globale.
Lorsque le stress affecte le cerveau, c’est tout le corps qui en ressent les effets dus aux millions de connexions nerveuses. Cela marche également dans l’autre sens. Le principe est simple : si vous vous sentez bien dans votre corps, il en va de même pour votre esprit. Les deux sont intimement liés. Si vous voulez en savoir un peu plus sur les bienfaits du sport, le docteur Eric Charles vous en parle dans la vidéo suivante.
Comment le sport et l’activité physique contribuent à réduire le stress et l’anxiété ?
Pour analyser si tous les sports aident à réduire le stress, il est utile de connaître les mécanismes qui associent le stress et l’activité physique. Autrement dit, vous devez savoir comment le sport aide à libérer les tensions et les préoccupations de votre corps.
L’activité physique augmente les endorphines
L’exercice et d’autres activités physiques produisent des endorphines — des substances chimiques dans le cerveau qui agissent comme analgésiques naturels — et améliorent également la capacité à dormir et à réduire le stress. La méditation, l’acupuncture, la massothérapie et la respiration profonde peuvent également aider votre corps à produire des endorphines. Ces substances chimiques appelées également hormones du bonheur vous donnent un sentiment de bien-être et de paix intérieure et font diminuer votre tension nerveuse et dissiper la négativité de votre esprit.
Le sport réduit le niveau de cortisol
Le cortisol est une hormone qui est libérée lorsque votre corps est sous-stress. Dans une certaine mesure, le sport vous aidera à l’absorber et à atténuer les symptômes du stress. Cependant, attention à ne pas trop faire de sport. Lors d’une activité physique trop intense, votre corps peut libérer cette hormone et causer des dommages à votre corps et votre esprit.
L’activité sportive permet d’éliminer la frustration
Le stress non dirigé peut entraîner une accumulation de frustration. Si vous exercez votre corps, celui-ci apprendra à libérer cette tension. Vous vous sentirez bien mieux de manière générale. Faire du sport de manière régulière vous aidera à éliminer la frustration que vous pouvez ressentir.
Le sport comme distraction contre le stress
La pratique d’une activité sportive peut produire une distraction vis-à-vis des événements stressants de votre vie professionnelle ou familiale en vous aidant à vous concentrer sur autre chose. Le sport agit ainsi de manière psychologique sur votre stress en détournant votre attention de celui-ci. Faire de l’exercice après une longue journée de travail ou une journée d’étude intense vous aidera à libérer votre esprit et à concentrer vos pensées sur des sujets différents. Un changement de décor et d’activité est ce dont votre corps a besoin pour se sentir mieux.
Le sport comme méthode efficace pour combattre la dépression
L’exercice physique améliore l’apparence, la force et l’endurance corporelle. Par conséquent, la pratique du sport augmente l’estime de soi et la confiance en soi, aidant à lutter contre la dépression. Dites adieu aux émotions négatives avec le sport. Il vous apportera des sentiments positifs de vous-même et vous sentirez bien mieux dans votre peau. Vous aurez également l’impression d’avoir accompli quelque chose dans votre journée : un sentiment de réussite inégalable.
L’activité physique aide à élever votre humeur
Toutes sortes d’activité physique parvient à réduire les sentiments de peur, d’inquiétude et de colère. Après une bonne séance de sport vous vous sentez de bonne humeur, prêt à affronter tous les problèmes de la journée. En effet, il est difficile d’être encore sous tension après avoir transpiré et réalisé des efforts physiques intenses.
Le sport diminue les niveaux d’anxiété
Grâce à l’exercice, le corps peut produire des processus chimiques où la noradrénaline, hormone du stress, est réduite, diminuant ainsi l’anxiété. Non seulement, vous appréhenderez moins les choses mais vous apprendrez à gérer vos différentes émotions.
L’activité physique pour mieux dormir
Le stress, l’angoisse ou l’anxiété peuvent entraîner de l’insomnie. Or, le sport est un remède naturel pour les personnes ayant du mal à s’endormir. Après une bonne séance de sport, vous n’aurez qu’une envie, c’est de vous réfugier dans votre lit (et vous l’aurez mérité !).
Comme vous l’avez vu, l’activité physique permet de diminuer le stress de différentes manières. Si vous voulez améliorer votre qualité de vie, faites de l’exercice, inscrivez-vous à la salle de gym et éliminez le mode de vie sédentaire comme mode de vie. Vous vous sentirez beaucoup mieux et améliorerez votre condition physique et votre santé mentale.
