Vous stressez de prendre l’avion ? Pas d’inquiétude, vous n’êtes pas le seul ! Les chercheurs ont estimé que 25% des gens éprouvent une sorte d’anxiété lorsqu’il s’agit de transport aérien, tandis que 10 % ont une phobie réelle du vol.
Stresser en avion est quelque chose de normal. Cette phobie peut être appelée aérophobie, aérodromophobie, et aviophobie. Si vous comptez parmi ces 25% de personnes qui commencent à perdre leur calme en avion, ne vous inquiétez pas. Inspirez, expirez et suivez les 15 conseils d’Anti-stress.shop sur comment ne pas stresser en avion.
LES 15 MEILLEURS CONSEILS POUR NE PAS STRESSER EN AVION !
Que vous vous inquiétiez des turbulences, du décollage ou de l’atterrissage de l’avion, une fois que le stress et l’anxiété sont là - avec vos muscles tendus – difficile de se calmer et de vivre l’aventure avec bien-être et sérénité. Heureusement il existe des moyens de diminuer le stress et de réduire l’anxiété liée à l’avion. Anti-stress.shop vous conseille sur comment ne pas stresser en avion. Prêt ? Décollage ! ✈️
Étudiez les statistiques des avions
Environ 4 milliards de personnes par an, soit l'équivalent de 127 passagers qui montent dans un avion chaque seconde. L’avion reste le moyen de voyager le plus sûr, avec un accident pour moins de 7,4 millions de vols. Le nombre de vols ne cesse d’augmenter alors que le nombre d’accidents diminue. Contrairement aux accidents de voiture qui tuent 1,35 million de personnes dans le monde chaque année, soit environ 1 mort toutes les 21 secondes, et en blessent 40 fois plus. Statistiquement, vous n’avez rien à craindre de l’avion !
PS : quand une catastrophe aérienne se produit, évitez les détails graphiques dans les nouvelles. Il est important d’être informé, mais trop d’informations peuvent vous causer du tort.
Les exercices de respiration pour ne plus stresser en avion
Une des techniques de respiration les plus simple et facile à mettre en place : asseyez-vous dans votre siège et inspirez profondément par le nez. Expirez lentement par le nez (au lieu de la bouche), pendant quelques secondes. Essayez de vous concentrer sur l’air qui entre et sort de votre nez. Faites-le pendant 60 secondes et vous vous sentirez instantanément plus calme et détendu.
Vous pouvez utiliser également la technique du 4-7-8. Commencez par respirer par le nez pendant quatre secondes. Retenez votre souffle pendant sept, puis expirez par la bouche pendant huit heures. Répétez cette technique jusqu’à ce que vous soyez calme.
Détendre ses muscles avec un appareil de massage manuel
Le stress, l’inquiétude et la peur tendent les muscles de votre corps. Si vous souhaitez vous relaxer, commencez par détendre les muscles avec un appareil de massage manuel (que vous pouvez transporter facilement avec vous dans l’avion). Massez les zones tendues comme les jambes, les bras et le dos et libérez la tension accumulée. Vous sentirez en meilleure forme et retrouverez un calme et une paix intérieure.
Apprenez comment fonctionnent les avions
D’après les psychologues, l’une des causes de la phobie ou du stress de prendre l’avion viendrait de la non-compréhension de l’engin. Si vous stressez en avion, vous vous êtes déjà demandé comment un objet aussi lourd peut-il voler ? Peut-être qu’en étudiant et en comprenant comment fonctionnent les avions, vous pourrez maîtriser votre stress en avion. Pour cela, rien de mieux qu’un petit cours de physique sur comment volent les avions.
Comprendre les turbulences pour éviter le stress
Tous les avions sont construits pour supporter les très grosses turbulences. La plupart des turbulences vécues dans l’avion sont faibles vis-à-vis de la capacité de l’avion à les supporter. Il n’y a donc pas grand-chose à craindre sur la violence des turbulences. L’avion ne les sent presque pas passer. Cette petite vidéo rigolote vous aidera à mieux comprendre les turbulences et à moins stresser en avion.
Concentrez-vous sur le but de votre voyage.
Voyager ne consiste pas à s’asseoir dans un avion pendant quelques heures, il s’agit généralement d’explorer une nouvelle culture ou de voir un être cher. Alors gardez une photo de la destination ou de la personne sur votre téléphone. Concentre-vous sur les détails, y compris les visages, les formes, les lumières, les couleurs et d’autres caractéristiques de l’image. Remarquez comment ces détails réveillent vos intentions pour le voyage et vous rappellent le but de votre voyage. Vous sentirez bien mieux sachant ce qui vous attend à l’arrivée.
Accepter votre anxiété revient à la diminuer
Plus vous ne voulez pas vous sentir inquiet, plus vous sentez le sentiment d’inquiétude et de stress vous envahir. Au lieu de rejeter votre stress, votre peur ou votre angoisse, soyez ouvert à ces sentiments. Laissez l’anxiété aller et venir. Ne la jugez pas. Observez-la. Mentalement, emballez-la dans un sac à main imaginaire, que vous pouvez stocker au-dessus et en dessous de vous. L’idée étant d’apprendre à gérer l’anxiété plutôt que de la combattre.
Évitez l’alcool et le café et privilégiez les anti-stress naturels
Qu’y a-t-il de pire que de se sentir anxieux ? Se sentir déshydraté, malade, ivre, et anxieux.
L’alcool est une béquille pour éviter votre anxiété plutôt que pour la gérer. Si vous avez vraiment besoin d’aide chimique pour vous calmer, discutez avec votre médecin de l’obtention d’un médicament sous ordonnance approprié pour une utilisation avant l’embarquement ou pendant votre vol. (Il faut environ 30 à 45 minutes pour prendre effet.)
Par opposition au café (qui peut exacerber la nervosité), les remèdes naturels peuvent vous aider à diminuer votre stress. Consultez notre collection d’huiles essentielles anti-stress pour vous aider à combattre ces sentiments négatifs en avion.
Réservez votre siège sur l’aile pour vous rassurer
Si l’idée de turbulence vous terrifie, prenez un siège sur l’aile dans l’avion. On dit que c’est la partie la plus stable de l’avion et vous sentirez beaucoup moins les turbulences. Cela vous rassurera et vous permettra de mieux vivre votre voyage.
Arrivez tôt et détendu à l’aéroport
Arrivez à l’aéroport tôt et relaxé ! Plus vous arriverez tôt, plus vous aurez de temps pour vous détendre avant l’embarquement. Arriver en retard ne peut qu’aggraver l’anxiété et le stress en avion. Prenez votre temps pour faire les choses de manière sereine, une fois à bord vous aurez moins de tension à l’esprit.
Avant d'y aller faites quelque chose que vous aimez pour avoir un bon sentiment à l'esprit. Cela peut-être passer du temps avec vos proches, jouer à un jeu ou lire un livre. L'objectif est d'arriver calme, détendu et relaxé à l'aéroport avec le moins d'appréhension possible.
Discutez avec les autres passagers et les hôtesses de l’air
Partagez votre secret avec les agents de bord : c’est une bonne idée de leur faire savoir que vous n’êtes pas à l’aise avec le vol. Ils peuvent vous présenter au pilote et vous accorder une attention particulière. Vous pouvez même discuter avec les autres passagers. Discuter peut faire passer le temps et réduire le stress et l’anxiété. Si votre compagnon de siège semble ouvert à converser, avoir une conversation pourrait grandement vous aider.
Commencez à lire ou dessinez à l’aide d’un coloriage anti-stress
Qu’il s’agisse d’un magazine, d’un livre ou d’un dépliant que vous avez trouvé dans l’avion, détournez votre attention et concentrez-vous sur le fait de garder votre esprit hors du vol. Prenez avec vous un bon livre que vous avez envie de lire et concentrez-vous sur l’histoire.
Vous pouvez également utiliser des coloriages anti-stress. Colorier un mandala peut vraiment vous aider à réduire votre stress car cela demande une attention et une concentration accrues. Si vous aimez les dessins, vous pouvez vous procurer sur notre boutique de merveilleux livres de coloriage anti-stress, efficace pour le stress en avion.
Gardez le contrôle sur votre stress avec un objet anti-stress
Emportez toujours avec vous un objet anti-stress que ce soit une balle anti-stress, un jouet anti-stress, un handspinner ou un fidget cube. Si vous devenez anxieux, prenez l’objet anti-stress entre vos mains et jouez avec lui. Il vous aidera à détourner votre attention du vol et vous permettra de vous déstresser facilement. Il existe des milliers d’objets que vous pouvez emmener dans l’avion et qui peuvent vous être d’une grande utilité. Si vous souhaitez trouver l’objet qui vous correspond, rendez-vous sur notre boutique anti-stress, un shop pour vous aider à lutter contre le stress et l’anxiété.
Utilisez une application anti-stress sur votre téléphone
Il existe de nombreuses applications qui vous permettent de vous déstresser. Téléchargez les applications que vous jugez les plus utiles avant votre vol et canalisez votre zen intérieur. Une des applications les plus utilisées notamment pour la méditation, la respiration et la relaxation est l’application Petit Bambou, disponible sur Android et IPhone. Elle vous permettra de relâcher la pression et la tension accumulée et de vous sentir au top de la forme, prêt à affronter cette épreuve.
Écoutez de la musique relaxante et apaisante
La musique relaxante peut vous être d’un grand secours avant de prendre l’avion, pendant le décollage, durant le vol ou à l’atterrissage. Elle vous permettra d’oublier les bruits stressants des moteurs de l’avion. Vous pouvez facilement télécharger ces musiques zen depuis YouTube et les enregistrer sur votre téléphone pour le moment voulu. Essayez d’écouter ce genre de musique calmante en réalisant les exercices de respiration. Les bruits de la nature et des instruments vous feront sentir incroyablement bien.
