Le stress. C'est un mot de six lettres que beaucoup d'entre nous redoutent. Qu'il s'agisse d'une interaction tendue avec un patron ou de la pression des amis et de la famille, nous sommes tous confrontés de temps en temps à des situations stressantes.
Pour certains d'entre nous, ces événements se produisent sporadiquement. Pour d'autres, le stress quotidien fait partie intégrante de la vie.
Le stress psychologique qu’est-ce que c’est ?
Il y a de fortes chances que nous puissions tous identifier le stress négatif, mais saviez-vous que le stress peut aussi être positif ?
Un bon stress, appelé eustress, peut en fait vous être bénéfique. Contrairement au mauvais stress, ou à la détresse, le bon stress peut aider à la motivation, à la concentration, à l'énergie et à la performance. Pour certaines personnes, il peut aussi être excitant.
D'autre part, le mauvais stress provoque généralement de l'anxiété, de l'inquiétude et une diminution des performances. Il est également source de malaise et peut conduire à des problèmes plus graves s'il n'est pas traité.
Effets du stress psychologique
Ce n'est un secret pour personne que les effets à long terme de la détresse peuvent nuire à notre santé.
Le stress a la capacité d'avoir un impact négatif sur notre vie. Il peut provoquer des troubles physiques, tels que des maux de tête, des problèmes digestifs et des troubles du sommeil. Il peut également provoquer des tensions psychologiques et émotionnelles, comme la confusion, l'anxiété et la dépression.
Un stress chronique non traité, ou un stress constant qui dure pendant une longue période, peut entraîner une hypertension artérielle ou un affaiblissement du système immunitaire.
Il peut également contribuer au développement de l'obésité et des maladies cardiaques.
Signes de stress psychologique
Il y a une distinction entre un facteur de stress et le stress réel. Un facteur de stress peut être une personne, un lieu ou une situation qui vous cause du stress. Le stress est la réponse réelle à l'un de ces facteurs de stress ou à une combinaison de ces facteurs.
Il existe un grand nombre de situations qui peuvent provoquer un stress. Certains des facteurs de stress les plus courants sont les suivants :
- les conflits relationnels à la maison
- des responsabilités professionnelles nouvelles ou croissantes
- des demandes croissantes
- pression financière
- la perte d'un être cher
- les problèmes de santé
- le déménagement vers un nouveau lieu
- l'exposition à un ou plusieurs incidents traumatisants, tels qu'un accident de voiture ou un crime violent
- Savoir repérer les signes de stress est la première étape pour développer des moyens de gérer ses effets néfastes.
Voici quelques-uns des signes physiques, psychologiques et émotionnels les plus courants du stress chronique :
- rythme cardiaque rapide
- une pression artérielle élevée
- le sentiment d'être dépassé
- fatigue
- difficulté à dormir
- une mauvaise résolution des problèmes
- la crainte que le facteur de stress ne disparaisse pas
- des pensées persistantes sur un ou plusieurs facteurs de stress
Les changements de comportement, notamment le retrait social, le sentiment de tristesse, la frustration, la perte de contrôle émotionnel, l'incapacité à se reposer et l'automédication.
Moyens de gérer le stress
Lorsqu'il s'agit de gérer le stress, de simples changements peuvent grandement contribuer à améliorer votre santé globale et à réduire le stress. Le fait de disposer d'outils et de stratégies auxquels vous pouvez recourir dans des situations stressantes peut empêcher l'escalade de votre niveau de stress.
Trouver un équilibre
Il est important de structurer une partie de votre temps afin de pouvoir être confortablement occupé sans être débordé. Travailler dur n'équivaut généralement pas à travailler efficacement. En fait, travailler trop, peut réduire la productivité.
Soyez gentil avec vous-même
Il est important de comprendre que vous n'êtes pas faible parce que vous ressentez du stress. Le stress est une réaction tout à fait normale aux facteurs de stress de votre vie.
Appuyez-vous sur les personnes en qui vous avez confiance
Avant que votre niveau de stress n'augmente, contactez une personne de confiance, comme un ami, un membre de votre famille ou un collègue. Partager vos sentiments ou exprimer vos préoccupations peut contribuer à réduire votre stress.
Tenez un journal
Réservez du temps pour réfléchir à votre journée. Notez toutes vos pensées ou sentiments. Cela peut être un outil utile pour vous aider à mieux comprendre vos facteurs de stress et la façon dont vous réagissez au stress.
Mangez des repas équilibrés et réguliers
Lorsqu'il s'agit de gérer le stress, une bonne alimentation est votre amie. Sauter des repas peut faire baisser votre taux de glycémie, ce qui peut déprimer votre humeur. Dans certains cas, cela peut également déclencher d'intenses sentiments de colère et de frustration.
Utilisez des jouets pour évacuer ennui et tensions nerveuses
Si vous êtes nerveux et très anxieux, les jouets anti-stress vous apporteront une solution efficace. Entre squishies, balle anti-stress, hand-spinner, et même jardins zen, nous vous proposons une sélection unique de jouets anti-stress pour vous détendre.
Faites de l'exercice régulièrement
La pratique régulière d'une activité physique peut améliorer votre état de santé général et réduire votre niveau de stress. Lorsque vous faites de l'exercice, votre corps libère des endorphines. Ces hormones de bien-être peuvent également atténuer les symptômes de la dépression et de l'anxiété.
Prenez beaucoup de repos
Votre capacité à gérer le stress diminue lorsque vous êtes fatigué. Essayez d'obtenir une durée recommandée de sept à neuf heures chaque soir. Si vous souffrez d'insomnie, essayez de dormir autant que vous le pouvez, puis prévoyez des périodes de repos pendant la journée.
Pratiquer des exercices de relaxation
Ces exercices, qui peuvent inclure une respiration lente et profonde et une relaxation musculaire progressive, consistent à tendre puis à relâcher divers groupes de muscles.
Détendez-vous avec le massage
On ne le dira jamais assez, le massage peut vous aider à détendre profondément vos muscles et vos tensions nerveuses. Si vous n’avez pas le temps d’aller chez un kinésithérapeute, offrez-vous un appareil de massage afin de détendre intégralement.
Planifiez vos soucis
Bien que cela puisse sembler gênant au début, pensez à programmer les soucis à des moments précis de la journée, lorsque nous nous penchons sur nos peurs en recherchant délibérément nos facteurs de stress et en ne les évitant pas ou en ne leur échappant pas, elles perdent souvent de leur puissance.
Travailler avec un professionnel
Un thérapeute ou un professionnel de la santé mentale peut également vous aider à trouver des moyens de gérer votre stress.
Envisagez de travailler avec un professionnel de la santé mentale si votre stress est chronique ou s'il s'accompagne de maux de tête quotidiens, d'une mâchoire serrée, de fibromyalgie ou de fatigue constante.
Vous devriez également consulter un professionnel de la santé mentale si vous avez des sentiments de dépression, des pensées suicidaires et des crises de panique.
Lorsque vous recherchez un professionnel de la santé mentale, demandez à des amis ou à des membres de votre famille de vous orienter. Après votre première séance, vous pouvez réfléchir aux questions suivantes afin d’être certain d’avoir fait le bon choix.
- Ferez-vous confiance au thérapeute ?
- Vous sentez-vous écouté et compris(e) ?
- Vous sentez-vous à l'aise de parler si vous n'êtes pas d'accord avec lui ?
- Ressentez-vous son empathie envers vous et qu'il se soucie de vous en tant qu'individu ?
Répondre à ces questions peut vous aider à déterminer si cette personne vous convient.
