Le stress n'est pas envisageable sur le court terme, l'on peut être exposé à des situations stressantes tout au long du quotidien, il existe pourtant des manières de gérer son stress pour affronter ces moments intenses en émotions. Découvrons-le au sein de cet article
Apprendre à ne pas stresser et vivre heureux en 8 étapes
Bien qu'il soit sain d'avoir un peu de stress dans sa vie, trop de stress peut être préjudiciable à sa carrière et à son bien-être.
Bien qu'il ne soit pas possible d'éliminer complètement tout le stress, vous pouvez suivre ses 8 clés et conseils pour la gestion du stress et parvenir à réduire votre niveau de stress.
Ces huit étapes mises en avant se construisent les unes les autres et peuvent vous aider à vous sentir plus heureux, plus sain et moins stressé.
Prenez conscience de vos facteurs de stress.
Un facteur de stress est une situation qui nous oblige à agir et qui peut déclencher la réaction de notre corps au stress. Il est important de les identifier individuellement, car plus le niveau de stress augmente, plus il devient difficile d'en déterminer les causes profondes.
Le travail est l'un des facteurs de stress les plus souvent cités souvent à cause :
- Des exigences peu claires
- Exigences irréalisables
- Faible reconnaissance
- Des sanctions élevées pour les erreurs
- L'absence de contestation
Apprenez à inverser rapidement votre réaction au stress.
Le stress devient un problème lorsque la réponse au stress de notre corps est activée pendant une période prolongée, sans que le corps ne revienne à son état de détente. Il est donc important de trouver des moyens de gérer le stress.
Il faut essayer la respiration de relaxation, dans laquelle vous trouvez simplement un endroit calme pour vous asseoir et vous concentrer sur votre respiration pendant un certain temps. L'acte de relâcher consciemment la tension dans le corps et de forcer notre respiration à imiter la respiration plus détendue que notre corps adopte à l'état de repos peut aider à inverser la réaction de stress déclenchée par le corps et donc aider à se détendre physiquement.
Prenez soin de votre corps.
Un mode de vie sain est essentiel pour votre santé physique et mentale. Le maintien d'habitudes alimentaires, d'exercice et de sommeil saines fait une énorme différence.
Même de petites améliorations à votre régime alimentaire, à votre programme d'entraînement ou à votre horaire de sommeil peuvent faire une grande différence, dans le sens où les habitudes se compensent mutuellement et un changement fait que tous les autres changements se produisent plus facilement.
Mettez-vous dans le bon état d'esprit.
Certaines activités peuvent conduire à un meilleur état d'esprit.
Nous pouvons contrôler nos réactions aux circonstances, même lorsque les circonstances elles-mêmes sont hors de notre contrôle. Ce faisant, nous pouvons réduire considérablement notre expérience négative du stress.
Il s'agit d'avoir une attitude positive. Par exemple, il est préférable d'éviter la mentalité du "tout ou rien" : Plutôt que de dire : C'est la pire journée de tous les temps, dites : Aujourd'hui était une mauvaise journée, conseille-t-elle.
Réduisez les facteurs de stress grâce à des systèmes et à une meilleure gestion du temps.
Mettez en place des systèmes pour minimiser le stress. Dans pratiquement tous les domaines de la vie, il est utile de planifier à l'avance - et ces plans n'ont pas besoin d'être compliqués.
Gardez votre bureau en ordre, utilisez des listes de tâches et soyez proactifs en commençant tôt les projets difficiles. Profitez de votre pause déjeuner pour vous détendre en faisant une marche rapide, en méditant et en réfléchissant aux choses dont vous êtes reconnaissant.
Évitez les personnes toxiques.
La plupart d'entre nous connaissons au moins une personne qui nous enlève le vent des voiles. Ces personnes toxiques, généralement décrites comme critiques, hostiles, jugeantes et pleines de plaintes, peuvent vous faire tomber avec elles.
Les relations toxiques sont l'un des plus grands facteurs de stress. C'est pourquoi il est important d'identifier cette ou ces personnes et d'établir des limites. Ne vous laissez pas aspirer. Vous pouvez être poli, tout en les évitant autant que possible et en éliminant le stress qu'elles provoquent.
Mettez la psychologie positive en action.
Ce domaine relativement nouveau est centré sur l'étude de ce qui nous rend en bonne santé et heureux, plutôt que sur les facteurs qui contribuent à la pathologie et à la maladie.
Commencez par identifier les domaines de votre vie qui pourraient s'améliorer et ceux qui vous apportent le plus de joie. Cela peut vous aider à déterminer si vous avez un équilibre suffisant et ce que vous devez mieux intégrer dans votre vie.
Pratiquez des habitudes de résilience à long terme.
La méditation, l'exercice et la tenue d'un journal comme trois des meilleures habitudes pour développer la résilience. Les avantages de la réduction du stress qui en découlent s'accumulent au fil du temps et peuvent avoir un impact significatif à long terme.
